얼굴
			
                      
가슴
			
                      
등
			
                      
팔
			
                      
배
			
                      
허리/옆구리
			
                      
엉덩이
			
                      
다리
			
                    
                  
                
              
              
 
                

              
              
 
                
 
                  

                    
 
                      

					  □ 배
                    
                    
 
                      
  
                         					복부는 지방이 끼이기 좋은 부위이기 때문에, 체중이 정상인 사람들도 뱃살이 찐 경우가 많다. 특히 변비로 인해서 아랫배가 늘상 묵직한 사람들도 있다. 다음에서 소개하는 동작들은 복근을 강화해 주는 효과가 있는데, 그 자체가 변비해소에 도움을 주므로 시도해 보는 것이 좋다.

				
                    
                  
                
              
              
 
                
 
              
            
          
        
            
		
        
 
          
 
			

              
 
                

                

              
              
 
                
 
                  
                
                
 
                  
				  

                    

                      

                        구부리고 다리 들어 올리기

① 무릎은 세우고 바로 눕는다.

② 무릎을 구부린 채로 위로 올린다. 그 상태로 5~10초간 유지한다.

③ 이렇게 올리고 내리는 동작을 10회씩 3회 반복한다.


					  
                    
                  
                  
                
              
            

          
        
        
 
          
 
        
		
        
 
          
 
			

              
 
                

                

              
              
 
                
 
                  
                
                
 
                  
				  

                    

                      

                        1/2 윗몸 일으키기 ②

①바로 누워서 팔은 머리 뒤로 잡는다. 

②무릎을 구부린다. 다리를 바로 펴고 할 때보다 더 쉽고 허리에 무리가 덜하다.

③상체를 들어올린다. 위의 운동과 마찬가지로 상체를 완전히 들어올릴 필요는 없다.

④10회씩 3회 반복한다.

					  
                    
                  
                  
                
              
            

          
        
        
 
          
 
        
		
        
 
          
 
			

              
 
                

                

              
              
 
                
 
                  
                
                
 
                  
				  

                    

                      

                        다리 들어올리기

①바로 눕는다.

②다리를 직각으로 들어 올린다.

③다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.

④하복부 근육을 강화 시켜 준다.(똥배를 빼는데 효과적!!)

⑤10회 실시한다.

					  
                    
                  
                  
                
              
            

          
        
        
 
          
 
        
		
        
 
          
 
			

              
 
                

                

              
              
 
                
 
                  
                
                
 
                  
				  

                    

                      

                        훌라후프 돌리기

① 바로 서서 훌라후푸를 돌린다.

② 한번에 20분 이상 하는 것이 좋다.

					  
                    
                  
                  
                
              
            

          
        
        
 
          
 
        
		
        
 
          
 
			

              
 
                

                

              
              
 
                
 
                  
                
                
 
                  
				  

                    

                      

                        다리 벌리기

① 하늘을 보고 눕고, 양팔은 넓게 벌린다.

② 다리를 직각으로 올린다. 무릎을 구부리지 않도록 주의한다.

③ 양 다리를 모은 상태에서 다리를 오른쪽으로 내렸다 올린다.

④ 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않는다.

⑤ 오른쪽, 왼쪽 각각 10회씩 한다.